2020年10月末、私Pontaがメンタルクリニックで診察頂いたところ、軽度のうつ病と診断されました。。
新築ブログではありますが、備忘録を兼ねて記憶が新鮮なうちに投稿したいと思いますm(_ _)m
前回はコチラ↓↓
うつ病を治すために実践していること
薬だけに頼っていてはいけないので、心掛けや行動を少しずつ変えてみました。
育児・家事をセーブする
妻をはじめ、周囲の人みんなに言われるのがコレ↓↓
やりすぎなんじゃないの？もっと手を抜かないと。
しかし、私は反論するわけです。
手を抜くとこないよ！
- 掃除なんて週末しかしてないよ？毎日なんて無理。
- 料理はホットクックで週末にしかしてないよ？
- 洗濯だってシーツとか毎日してるわけじゃない。週末に、、
週末に負荷かかってるんでしょ。
！！！
というわけで、平日にやってないから手抜き、とは限らないと気付かされました。。
私自身も週末はできるだけゆっくりしたいので、金曜日に仕事から帰宅後にトイレ掃除・お風呂掃除等やっておくのですが、、
それが負荷かけすぎなんでしょ。
ゆっくりやればいいやん。
というわけで、
- 週末にためていた家事を妻にある程度やってもらう
- 育児も妻メインにする
ことで私の休む時間を作るようにしました。
大丈夫。
しんどかったら私もやらへんし。
なんとかなるよ！
この境地になかなかたどり着けないPontaなのであった。。
Pomkoすごい。。
症状が出始めたらすぐ休む（横になる）
薬を飲んだからといって沈むことがなくなるわけではありません。
症状が現れてきたら、なんとなくわかります。
あー、来たかな。頭がもやもやしてきた。。
こうなったら、妻Pomkoに言ってベッドで横になるようにしました。
20～30分横になっていると改善してきます。
ブログは本当に書きたい時だけにする
わかってないと思うけど、ブログも頑張り過ぎ。
趣味なんやから今はお休みして。
これも自覚はなく、、でも確かに投稿する記事が尽きると無意識のうちに焦っていたかもしれません。。
今は書きたいことを書きたいだけ書くようにしています。
更新の間隔が空いても気にしない！
うつ病について書き留めることで自分を客観視する
今まで無自覚で頑張り過ぎてうつ病になってしまったので、何かに書いて整理することで自分を客観視しようと思いました。
そこで本ブログを利用することにしました。
人数はともかく、誰かが読むとなるとそれなりに整理してから書こうと思うので良いかなと。
新築ブログなのでテーマ的には外れますが、、そこは気にしない！
「今」に集中する
仲良くさせて頂いているご近所の方に教わったことです。
過去も未来も考えない。
「今」に集中すること。
- 過去：もう過ぎたこと。考えても結果は変わらない。
- 未来：先のことは誰にもわからない。
⇒考えても仕方ないことなのです。
これはハッとさせられました。
まさにPontaは過去を振り返ったり明日以降（未来）のことを常に考えて行動していました。
めっっっちゃ疲れるんですよね。。
しなくていいのか。。
例えばお風呂に入る時、お湯の温度、感覚に集中するとかそういうことです。
いわゆる「マインドフルネス」ですね。
これは私にはとても難しく、まだまだできていません。
でも、実践しようと心掛けるだけでも違うと思っています。
根本の原因を取り除く・・・ことはできない
仕事で人間関係に悩んでいるなら、その人と会わないようにすればいい（それも大変ですが汗）のですが、私Pontaにはコレっていう一つの原因がありません。
積り積もった何かが原因でうつ病になってしまいました。
育児ノイローゼの一言で片づけられると物凄く違和感があります。
というわけで、原因を私なりに考察してみたので次回ご紹介したいと思います。
続きます！
